Аппл -часы, отслеживающие ваши шаги и движение в течение дня полезно, но есть еще много показателей. Ваши Apple Watch собирает еще больше данных о вас, которые вы наверняка найдете интересными.
6 изменчивость сердечного ритма
Изменчивость сердечного ритма (HRV) отличается от вашей обычной частоты сердечных сокращений. В то время как ваш частота сердечных сокращений относится к количеству раз, когда ваше сердце бьет в минуту, HRV — это средний интервал между каждым сердцебиением. Это может служить хорошим показателем здоровья сердца, хотя здоровый диапазон будет варьироваться в зависимости от возраста и других факторов.
Ваши Apple Watch могут измерить вариабельность сердечного ритма с относительной легкостью. Вы можете просмотреть эти статистические данные в приложении для здоровья (под просмотром> сердце), а затем сравнить их с пульсом в состоянии покоя для более полной картины вашего общего благополучия. Я использовал HRV, чтобы определить, есть ли у меня слишком большой стресс в моей жизни, и это было довольно точно.
Вы должны знать, что ваш HRV может иногда вводить в заблуждение, особенно когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями. Мне нравится держать режим тренировки, пока я не вернусь на базовый уровень после тренировки, так как это позволяет мне более точно отслеживать, что происходит. Если я забуду зарегистрировать тренировку, я также могу заметить неточные представления.
5 ходьба + дистанция бега
Мне нравится бегать хотя бы раз в неделю вместе с другими моими усилиями по здоровью и фитнесу, и я также стараюсь ходить не менее 10 000 шагов в день. Наличие Apple Watch помогло мне оставаться в соответствии с обоими из них, позволив мне лучше наслаждаться различными способами использования часов, чтобы двигаться больше каждый день.
Ходьба + дистанция бега (расположенная в здоровье под просмотром> активность) — это простой способ увидеть мой общий пробег в день. Как правило, 8-10 километров (5-6 миль) в день, кажется, хорошо для меня работает, но я хотел бы попытаться увеличить это до 15 километров (9 миль) в будущем.
Ваши Apple Watch могут отслеживать этот показатель даже без стороннего приложения, но если хотите, вы можете интегрировать его с такими инструментами, как Strava. Ваш выбор зависит от вашего использования, но я думаю, что нативные приложения на моих Apple Watch более точны, чем большинство альтернатив.
4 Vo2 Макс
VO2 Max-это несколько нишевая метрика, которую вы будете более внимательно, если вы будете заниматься высокоинтенсивными формами упражнений, таких как гиркировка и HIIT. Вы используете это, чтобы определить, сколько воздуха могут обрабатывать ваши легкие во время тренировки, что может помочь определить области, где вам необходимо оптимизировать свою производительность (например, повышение эффективности дыхания).
После того, как ваши Apple Watch измеряют ваш VO2 Max (можно просматривать под здоровью> Heart> Cardio Fitness), вы можете получить много полезных данных, например, являются ли ваши уровни кардио -физической формы выше среднего. Отсюда вы можете решить, нужно ли вам изменить свою еженедельную тренировку. В моем случае я не был удовлетворен своим общим VO2 Max, поэтому я решил включить бег на большие расстояния.
Вы также можете увидеть свои средние значения в разные периоды, иллюстрируя, достигаете ли вы уровень прогресса, который хотите увидеть.
3 Статистика мобильности
Я знаю, что я не «старый», но в возрасте 30 лет определенно заставило меня задуматься о большем количестве областей моего здоровья. Один аспект, который я пытался улучшить, в частности, — моя мобильность; Хотя это все еще нужно много работы, я доволен своим прогрессом с тех пор, как начал. С моими Apple Watch я могу отслеживать различные статистики мобильности в приложении Health при просмотре> Мобильности, например:
-
Среднее время пройти 500 метров
-
Продолжительность шага
-
Продолжительность длины шага
-
Двойное время поддержки
Я стараюсь не задумываться о том, как я хожу, но придато этой статистике полезно. Я также знаю, что если я замечу что -то ухудшающееся, я смогу быстро принять меры, чтобы предотвратить его стать серьезной проблемой. Я думаю, что это один из технологических способов сделать ходьбу более приятной.
2 частота дыхания
В дополнение к отслеживанию вашего VO2 Max, вы также можете просмотреть среднюю частоту дыхания с помощью Apple Watch. Это показывает вам количество вдохов, которые вы делаете в минуту, что может быть особенно полезно при проверке вашего дыхания во время отдыха. При тренировке это немного менее надежно, так как вам, естественно, нужно дышать больше.
Проверьте это в приложении для здоровья в браузере> дыхание. Как и другие показатели здоровья, вы можете просмотреть исторические данные в течение всего года. Чтобы увидеть, как вы дышите в разных ситуациях, вы можете даже посмотреть, как это меняется на почасовой основе.
1 раз в дневном свете
С тех пор, как я начал проводить больше времени на улице, мое психическое здоровье значительно улучшилось. И хотя я, по общему признанию, живу в стране, где «солнечный свет» и «дневной свет» не одинаковы, видя, сколько времени я провожу, получая свежий воздух, дает мне представление о том, в каких сценариях я работаю лучше всего.
Я, конечно, не идеальна провести время при дневном свете, а некоторые дни более сложны, чем другие. Я даю себе один день в неделю для полного сброса, если это необходимо, но в целом я считаю, что я счастливее, когда я провожу не менее 90 минут на свежем воздухе.
Эта функция включена по умолчанию, и я считаю, что она довольно точно, основываясь на моем личном опыте. Вы можете отслеживать его под просмотром> психическое благополучие в приложении для здоровья.
Ваши Apple Watch отлично подходят для отслеживания многочисленных метрик, поэтому они позволяют вам узнать гораздо больше о вашем здоровье, чем вы думаете. Помимо оснований, связанных с частотой сердечных сокращений и шагов, вы можете узнать о возможностях легких и гораздо больше в приложении Apple Health. Просто помните, что ваши яблочные часы не идеальны; Вы всегда должны проконсультироваться с медицинским работником за все, что вы не уверены.
