Мой смартфон когда-то был полезным инструментом для связи с друзьями и семьей. Со временем он стал источником разрушения моей жизни. Ниже я расскажу о том, как мой смартфон медленно захватил мою жизнь, и о шагах, которые я предпринял, чтобы вернуть себе контроль.
1 Это нарушило мой цикл сна
Мой телефон лишил меня возможности хорошо выспаться. Раньше я постоянно проверяла уведомления, текстовые сообщения и пролистывала социальные сети до поздней ночи, отодвигая время сна все дальше и дальше. Синий свет от моего телефона нарушал выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна.
Из-за чрезмерного воздействия стимулирующего контента мне было трудно успокоить свой разум, и я часто просыпался среди ночи, чтобы проверить уведомления.
Чтобы бороться с этим, я установил для себя цифровой комендантский час. Я кладу свой телефон в другую комнату или подальше от кровати, чтобы не поддаваться искушению постоянно его проверять. Я также использую темный режим, который помогает минимизировать влияние на выработку мелатонина. Эти изменения помогли мне получить спокойный сон, в котором я отчаянно нуждался.
2. Это сократило мое личное общение
Хотя приложения для обмена сообщениями и социальные сети объединяют людей, они также сокращают личное общение. Нахожусь ли я на семейном ужине, общественном мероприятии или на случайной встрече с друзьями, наши телефоны часто отвлекают наше внимание на экран, а не на разговор, происходящий вокруг нас.
Раньше я чувствовал себя физически присутствующим, но мысленно в другом месте, на что часто жаловались мои друзья и семья. Это напрягало мои отношения с некоторыми людьми, которые мне дороги. Теперь я стараюсь держать телефон в кармане, когда встречаюсь с другими. Я даже прошу всех включить беззвучный режим, отложить телефоны в сторону и отдохнуть от экранов.
3 Моя производительность снизилась
Вы не сможете быть продуктивным на работе, если ваш телефон всегда под рукой — урок, который я усвоил на собственном горьком опыте. То, что раньше начиналось как быстрая проверка телефона, часто превращалось в полчаса бессмысленного пролистывания. Это серьезно влияло на мою производительность. Один звук уведомления нарушал мою сосредоточенность и побуждал меня проверять сообщения.
Желание ответить немедленно нарушало мою концентрацию, отодвигая важные задачи. Даже вернувшись на работу, я оставался поглощенным взаимодействием.
Однако теперь я держу свой телефон вне досягаемости во время работы и использую блокировщики приложений, чтобы не отвлекаться на социальные сети и отключать уведомления. Я также использую приложения для отслеживания времени, чтобы планировать короткие перерывы, когда я позволяю себе проверить свой телефон. Эти изменения постепенно помогли мне вернуть производительность, которую я терял.
4 Уровень моей тревожности возрос
Будь то тревожные новости, онлайн-споры или деликатный контент, я часами размышлял об этом, давая понять, что мой смартфон усиливает мою тревогу.
Несмотря на все усилия, мне не удалось перестать сравнивать себя с другими. Я постоянно беспокоился о количестве лайков под своими постами и был одержим тем, сколько людей ответили на обновления моего статуса. Каждый раз, когда я слышал уведомление, я проверял свой телефон и продолжал смотреть на экран, что только ухудшало мое психическое здоровье.
Чтобы справиться с тревогой, я теперь делаю перерывы в социальных сетях, отслеживаю время использования экрана, чтобы определить наиболее затратные по времени приложения, и отключаю уведомления. Теперь я проверяю свой телефон только раз в час или два и оставляю его дома, когда выхожу на улицу. Эти изменения значительно снизили мою тревогу.
5. Напряжение шеи, усталость глаз и другие проблемы
Помимо влияния на мое психическое здоровье, чрезмерное использование смартфона также сказалось на моем физическом благополучии. Постоянный взгляд вниз на телефон и использование его в положении лежа создавали большую нагрузку на мою шею и позвоночник. Это вызывало сильный дискомфорт, скованность и даже хроническую боль с течением времени.
Слишком долгое смотрение на экран, особенно с синим светом, излучаемым устройством, ослабляло мое зрение и часто вызывало головные боли. Я также испытывал боль в руке и запястье, когда держал телефон и печатал на нем в течение длительного времени. Когда ситуация ухудшилась, я предпринял шаги для решения этих проблем.
Я ограничил время использования экрана для приложений, которые держали меня приклеенным к телефону, и установил временные ограничения, чтобы заблокировать себя после определенного периода. Теперь я всегда использую функцию Eye Comfort, чтобы уменьшить воздействие синего света. Я также сохраняю правильную осанку при использовании телефона и избегаю чрезмерного набора текста. Эти изменения помогли мне справиться со злоупотреблением смартфоном.
6 Это заставило меня непреднамеренно потратить больше денег
Мой телефон также стал истощать мой кошелек. Поскольку данные моей кредитной карты были сохранены на моем телефоне, я делал импульсивные покупки. Постоянные уведомления от приложений для покупок заставляли меня тратить деньги на вещи, которые мне не нужны. Я часто поддавался искушению воспользоваться скидкой в видеоиграх.
Я также запускал пробные подписки на премиум-приложения и забывал их отменить, что приводило к непреднамеренным расходам. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что покупки в один клик приводили к превышению моего бюджета.
Чтобы обуздать свои вредные привычки в тратах, я удалил данные своей кредитной карты из телефона, отключил покупки в один клик и удалил приложения для покупок. Я также отписался от ненужных услуг и начал использовать приложения для отслеживания расходов, чтобы контролировать свои ежемесячные расходы.
7 Моя конфиденциальность осталась в его власти
Чем больше я привязывался к своему смартфону, тем больше моя конфиденциальность подвергалась риску. Многие приложения, которые мы часто используем, требуют доступа к личной информации во время установки. Хотя некоторые разрешения, такие как данные о местоположении, контакты и история просмотров, можно было бы контролировать в определенной степени, все еще есть информация, которую приложения и службы отслеживают без нашего согласия.
Некоторые платформы даже продают эти данные сомнительным сторонам. Поэтому каждый раз, когда я загружал новое приложение, у меня возникало ощущение, что я даю другой компании шанс вторгнуться в мою личную жизнь.
Хотя я не могу полностью гарантировать конфиденциальность своей активности, теперь я принимаю меры для ее максимальной защиты. Я тщательно изучаю политику конфиденциальности перед установкой новых приложений, использую приложения из официальных источников и избегаю сторонних платформ. Я не принимаю соглашения о совместном использовании данных, использую временные адреса электронной почты для создания учетных записей и всегда держу VPN включенным.
8 Это превратило меня в наркомана социальных сетей
Зависимость от социальных сетей была худшим, что случилось с мной с тех пор, как я начал пользоваться смартфонами. Поскольку большинство приложений социальных сетей были всего в одном касании, едва ли проходил день, когда я не пользовался ими. Одного уведомления от этих приложений было достаточно, чтобы втянуть меня в бессмысленную прокрутку на несколько часов. Я публиковал все, что делал в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями.
Аналогично, я всегда хотел быть в курсе того, что делают все мои друзья. Эта привычка поглощала значительную часть моего дня. Это также способствовало нездоровой тенденции сравнивать себя с другими, влияло на мое психическое здоровье, делало мою жизнь более открытой для моих друзей и подвергало меня бесчисленному множеству других вредных эффектов, связанных с социальными сетями.
Теперь я использую встроенные в телефон инструменты отслеживания времени и приложения социальных сетей, чтобы контролировать свое использование, и больше не делюсь новостями из личной жизни на социальных платформах.
Вот некоторые из способов, которыми смартфоны нарушили мою жизнь, и как я в конечном итоге восстановил контроль. Если вы также боретесь с чрезмерным использованием смартфона, советы выше могут помочь вам избавиться от этой привычки. Помните, что мне потребовалось несколько месяцев, чтобы сократить использование. Поначалу это кажется сложным, но со временем, надеюсь, вы тоже справитесь.
