Если у вас есть Apple Watch, вы уже знаете, какой удивительный инструмент у вас на запястье для измерения вашего здоровья и физической формы. Бегуны могут воспользоваться ценным набором функций watchOS 9 и более поздних версий.
Независимо от того, делаете ли вы первые шаги в новом фитнес-путешествии или готовитесь к марафону, вот как отслеживать свой прогресс в беге с помощью Apple Watch.
Как начать беговую тренировку на Apple Watch
Всегда следите за тем, чтобы Apple Watch отслеживали вашу пробежку, записывая начало вашей активности в приложении «Тренировка».
- Откройте приложение «Тренировка».
- Перейдите к пункту «Бег на свежем воздухе» или «Бег в помещении».
- Нажмите кнопку «Дополнительно» (три горизонтальные точки), чтобы создать цель для тренировки из различных вариантов. Вы можете нажать кнопку «Изменить» (значок карандаша), чтобы изменить тренировку, или прокрутить вниз до пункта «Создать тренировку», чтобы создать новую.
- Нажмите «Начать».
- Подождите трехсекундного обратного отсчета и начните. Если вам не терпится двигаться, просто коснитесь экрана, чтобы пропустить обратный отсчет.
Вы можете создать собственный циферблат Apple Watch для тренировок, установив дополнительные функции на циферблат Apple Watch, чтобы упростить доступ к предпочитаемым тренировкам.
Какие показатели отслеживают ваши Apple Watch?
Есть несколько показателей, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса в беге.
Кольца активности
Вы можете наблюдать за своим прогрессом в закрытии колец активности Apple Watch во время пробежки.
Зоны сердечного ритма
Отслеживайте интенсивность бега с помощью зон сердечного ритма во время тренировки.
Высота
Этот показатель измеряет высоту вашего подъема во время бега и особенно полезен, если вы тренируетесь в горах или бежите на высоте.
Маршрут
Надевайте Apple Watch во время пробежки, чтобы просматривать свой маршрут. Чтобы это работало, включите отслеживание маршрутов, выбрав «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации». Коснитесь «Тренировка на Apple Watch», затем коснитесь «Во время использования приложения».
Вы можете просмотреть информацию о своем маршруте в разделе «Тренировки» приложения iPhone Fitness. Там цвета обозначают ваш темп во время маршрута: зеленый указывает на самый быстрый темп, а красный – на самый медленный. Затем вы можете использовать функцию Apple Race Route, чтобы посоревноваться со своим последним или лучшим временем.
Если вы находитесь в США, функция автоматического обнаружения трека может распознать, когда вы прибыли на беговую дорожку с разметкой. Когда вы выбираете «Пробежка на открытом воздухе», ваши Apple Watch предложат вам выбрать полосу, по которой вы планируете бегать. Затем они используют данные GPS и Apple Maps для наиболее точной карты маршрута, измерения темпа и расстояния.
Если у вас Apple Watch Series 6 или новее с операционной системой Watch OS9 или новее, вы также можете получить доступ к дополнительным показателям.
Вертикальное колебание
Это измерение представляет собой оценку в сантиметрах того, насколько ваше тело перемещается вертикально во время бега. Apple Watch записывают это во время пробежек на свежем воздухе, чтобы помочь вам понять, сколько энергии вы тратите на движение вверх, а не вперед.
Длина шага при беге
Apple Watch могут автоматически регистрировать предполагаемую длину шага во время пробежек на свежем воздухе. Знание того, какое расстояние вы преодолеваете от одного шага к другому во время бега, помогает определить общую скорость бега.
Время контакта с землей
Опять же, это отслеживается автоматически во время пробежек на свежем воздухе. Он оценивает в миллисекундах время, в течение которого каждая нога касается земли во время бега.
Беговая мощность
Ваши Apple Watch могут использовать эти различные показатели для оценки вашей работы во время бега. Это измеряется в ваттах. Он показывает интенсивность вашего бега и количество усилий, которые вы прилагаете, если ваша скорость или наклон меняются.
Как выбрать, какие показатели отслеживать на Apple Watch
- Откройте приложение Apple Watch «Тренировка».
- Нажмите кнопку «Дополнительно» рядом с тренировкой, которую вы планируете выполнять, чтобы получить доступ к дополнительным параметрам. На каждой тренировке вы можете нажать кнопку «Редактировать» в крайнем правом углу, чтобы настроить детали программы.
- Прокрутите список параметров тренировки до конца и коснитесь «Настройки» > «Просмотры тренировок», чтобы получить доступ к ряду представлений показателей, доступных на вашем устройстве.
- Нажмите «Редактировать представления» и переключите переключатель «Включить» рядом с любой метрикой, чтобы добавить ее в представление тренировки. Вы также можете нажать кнопку «Изменить» рядом с показателем, а затем выбрать показатель для редактирования.
Чтобы изменить порядок отображения этих показателей, прокрутите вниз и нажмите «Изменить порядок», затем нажмите и удерживайте полосу «Изменить порядок» (горизонтальные полосы), чтобы настроить порядок отображения ваших показателей.
Вы можете просмотреть все включенные вами показатели в любой момент во время пробежки, повернув цифровую корону и прокрутив список.
Как приостановить пробежку
Сохраняйте точность показаний тренировок, измеряя только время, которое вы проводите в движении. Вы можете быстро приостановить пробежку в любой момент, одновременно нажав цифровую корону и боковую кнопку. Для возобновления нажмите обе кнопки еще раз.
Доступна удобная функция автопаузы. Это гарантирует, что беговые тренировки в помещении и на улице автоматически приостанавливаются, когда Apple Watch обнаруживают, что вы перестали двигаться.
Перейдите в приложение «Настройки» на Apple Watch, затем выберите «Тренировка» > «Автопауза» и включите переключатель «Автопауза». На iPhone откройте приложение Watch, коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка» > «Автопауза» и включите переключатель «Автопауза».
Если вы считаете, что функция автоматической паузы слишком эффективна и ваша тренировка приостанавливается, даже когда вы все еще двигаетесь, ознакомьтесь с нашим руководством, как исправить Apple Watch, которые не записывают данные тренировки точно.
Как завершить беговую тренировку
Любую тренировку можно завершить, проведя пальцем вправо по циферблату Apple Watch. Нажмите кнопку «Завершить» с красным крестиком. На Apple Watch мгновенно отобразится сводная информация о тренировке. Они также сохраняются в разделе «История тренировок» приложения «Фитнес» на iPhone.
Отслеживайте каждый аспект своего прогресса в беге с помощью Apple Watch
Ваши Apple Watch предоставляют полный набор инструментов, которые помогут вам измерить каждый элемент вашего бега. Использование показателей, которые вы генерируете по результатам каждой тренировки, может помочь вам оценить прогресс в достижении ваших целей в фитнесе. Это также может помочь вам определить области, над которыми нужно поработать, чтобы убедиться, что вы действительно получаете максимальную пользу от часов, проведенных на тротуаре или на беговой дорожке.
