Такие читатели, как вы, помогают поддерживать MUO. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Читать далее.
Поскольку смартфоны, планшеты и компьютеры продолжают занимать все больше и больше времени и внимания людей, растет и обеспокоенность по поводу воздействия синего света. Вид видимого света с относительно короткой длиной волны, синий свет способен проникать глубоко в глаз.
В последние годы исследователи выразили обеспокоенность по поводу влияния синего света на здоровье, особенно с точки зрения гигиены сна и зрения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое синий свет, а также о том, как защитить свое здоровье от его потенциально вредного воздействия.
Что такое синий свет?
По данным UC Davis Health, тип видимого света, синий свет является частью спектра, который составляет около одной трети света, видимого человеческому глазу. Он присутствует как в естественных, так и в искусственных источниках света и содержит самую короткую длину волны видимого спектра (по сравнению с красным или зеленым светом).
Его короткий спектр заставляет этот свет рассеиваться больше, чем другие видимые цвета; вот почему небо кажется голубым. Этот тип света окружает вас большую часть дня, так почему же сейчас он опасен для здоровья?
Влияет ли синий свет на здоровье ваших глаз?
Во многих устройствах используются синие светодиоды (LED), которые помогают создать освещение, которое кажется человеческому глазу белым. Согласно исследованию, проведенному в Heliyon, некоторые исследователи выражают обеспокоенность по поводу того, как длительное воздействие слабого искусственного синего света на близком расстоянии может со временем повлиять на ваше здоровье.
Однако на данный момент нет непосредственных причин для паники по поводу воздействия синего света от устройств, серьезно ухудшающих ваше зрение. Также стоит отметить, что синий свет присутствует не только в экранах; на самом деле, самый большой источник синего света — это солнечный свет, и взгляд в голубое небо обычно не приводит к проблемам со зрением, согласно журналу Eye.
Хотя в настоящее время нет исследований, связывающих светодиоды с повреждением сетчатки, исследователи выражают обеспокоенность по поводу того, как длительное использование ноутбуков, смартфонов, планшетов и подобных устройств может повлиять на здоровье глаз людей, согласно Ophthalmology and Therapy. Полное влияние устройств, излучающих синий свет, на здоровье ваших глаз может быть недостаточно изучено в течение достаточно долгого времени.
Синий свет мешает вашему сну?
Связь между синим светом и нарушениями сна выглядит немного более конкретной. Согласно Frontiers in Physiology, синий свет может негативно влиять на качество и продолжительность сна человека, приводя к повышенной усталости на следующий день.
Чтобы полностью понять эти эффекты, потребуются дополнительные исследования по этой теме. Предполагается, что это может быть связано с тем, что воздействие синего света может задерживать выработку мелатонина — гормона, который мозг вырабатывает в темноте, чтобы помочь вам уснуть, согласно Журналу психиатрических исследований.
По сути, какая-то часть вашего мозга видит синий свет и действует так, как будто сейчас еще день, способствуя бдительности. Это еще одна веская причина никогда не пользоваться телефоном в постели, особенно если у вас проблемы со сном.
Кроме того, может быть и компонент психического здоровья. Согласно журналу аффективных расстройств, нарушение привычки сна из-за использования смартфона (и, возможно, синего света) в некоторых случаях связано с более сильным беспокойством.
Хотя это также может коррелировать с тем, что вы просматриваете на телефоне (и, например, застряли ли вы в цикле прокрутки), сам свет может быть частью проблемы. Опять же, исследователи только начинают подробно изучать эту тему, поэтому, вероятно, в ближайшие годы они поймут ее намного лучше.
Как защитить свое здоровье от воздействия синего света
Вам не нужно выбрасывать все свои устройства или что-то еще, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить потенциальное воздействие синего света на здоровье.
Для начала используйте фильтры синего света или измените настройки на более теплый свет на своих устройствах. Например, функция Night Shift на iPhone помогает мгновенно уменьшить воздействие синего света, и вы можете запланировать автоматический переход на закат, так что вам даже не нужно об этом думать.
Между тем, фильтр синего света на Android предлагает аналогичный эффект. Если вы любите использовать электронные книги, чтобы вздремнуть, то опция теплого света на Kindle также помогает уменьшить воздействие синего света (и это щадяще для глаз).
Затем применяйте правило 20-20-20, чтобы время от времени давать глазам передышку. По данным Американской оптометрической ассоциации, делая 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов, вы можете дать своим глазам отдохнуть от экрана и помочь предотвратить напряжение.
Чтобы действительно ошибиться в сторону осторожности, вы можете инвестировать в пару очков, блокирующих синий свет, или подумать о том, чтобы применить обработку фильтра синего света к вашим обычным очкам. Хотя до сих пор не принято окончательное решение об их общей эффективности — исследование Frontiers in Neuroscience не обнаружило какого-либо значительного влияния на долгосрочное зрение взрослых — они также вряд ли вызовут какие-либо проблемы. Думайте о них как о потенциальной мере безопасности.
Наконец, убирайте свои устройства перед сном, чтобы предотвратить проблемы со сном, связанные с синим светом. Конечно, это легче сказать, чем сделать для многих людей, которым нравится прокручивать до поздней ночи, но оставить их в другой комнате — это верный способ избежать воздействия синего света, а также искушения просмотреть свой телефон перед сном.
Помните о синем свете от устройств (но не паникуйте)
Воздействие искусственного синего света с близкого расстояния может повлиять на ваше здоровье. Хотя исследования все еще продолжаются, похоже, что синий свет может привести к проблемам с засыпанием и спокойным сном. Тем не менее, пока не нужно паниковать по поводу синего света.
Чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья, вы можете ограничить время, проводимое за экраном в ночное время, использовать фильтры синего света на своих устройствах и делать частые перерывы, чтобы ваши глаза привыкли. Помните о потенциальном воздействии синего света и примите несколько простых мер, чтобы защитить свое здоровье.
