Технология увеличивает потребность в постоянной стимуляции. Благодаря доступности различных гаджетов вам никогда не придется тратить время на «ничегонеделание». Они постоянно занимают вас.
Несмотря на кажущуюся безобидность, чрезмерная зависимость от гаджетов может быть вредной для здоровья и вызывать цифровую перегрузку. Вы не должны полагаться исключительно на технологии, чтобы избежать одиночества. Вот как различные устройства постоянно вторгаются в ваши мысли, а также как вы можете изменить токсичные цифровые привычки.
6 способов, которыми технологии постоянно стимулируют ваши чувства
Цифровую гиперстимуляцию трудно распознать. Ежедневное использование смартфонов, ноутбуков и носимых устройств стало нормой — зависимые от технологий люди даже не могут сказать, что их постоянно стимулируют. Они чувствуют себя «нормальными», пока им не придется побыть наедине с собой.
Отслеживайте, как и когда вы используете свои устройства, чтобы свести к минимуму зависимость от внешней стимуляции. Остерегайтесь этих тонких способов, которыми технологии постоянно воздействуют на ваши чувства.
1. Современные устройства запускают несколько приложений одновременно
Всего десять лет назад ноутбуки выходили из строя, если вы открывали несколько вкладок браузера. В настоящее время смартфоны могут запускать десятки приложений без задержек. Вы можете одновременно смотреть видео, играть в игры и звонить друзьям.
Хотя эти достижения впечатляют, они увековечивают потребность в постоянной стимуляции. Технически подкованные пользователи чаще переключаются между разными видами деятельности, чем сосредотачиваются на отдельных задачах. Некоторые даже чувствуют себя неловко, просматривая видео или статьи на несколько секунд.
Поговорите со своим работодателем об оптимизации повседневных операций, если вы слишком часто переключаетесь между рабочими приложениями.
2. Технологии очень доступны
Сегодня потребители могут приобрести более широкий спектр технологий, чем десятилетия назад. Исследовательский центр Pew сообщает, что 97 процентов американцев уже используют сотовые телефоны для повседневного общения. И у большинства из них также есть ноутбуки, планшеты и носимые устройства, среди прочих гаджетов.
К сожалению, не многие используют свои устройства ответственно. Мгновенное удовлетворение, которое обеспечивают технологии, вызывает привыкание, поэтому пользователям трудно отключиться от них. Оптимизированные алгоритмы и дизайн пользовательского интерфейса заманивают пользователей в ловушку бесконечной прокрутки.
3. Бесконечная прокрутка приложений с коротким контентом наводняет Интернет
TikTok-ификация социальных сетей и их дизайн с бесконечной прокруткой заставляют людей бездумно потреблять короткий контент часами. Теперь сайты меньше полагаются на настройки разбиения на страницы. Пользователи могут быстрее и удобнее получать доступ к свежему контенту, прокручивая каналы вверх и вниз, что побуждает их оставаться в сети.
4. Доступны десятки социальных сетей
Распространение сайтов социальных сетей вызывает цифровую перегрузку. Перескакивая между этими платформами, вы получаете слишком много информации: приложения для обмена сообщениями продолжают звонить, каналы постоянно обновляются, а друзья продолжают публиковать сообщения. Обработка постоянного шквала обновлений требует усилий. Statista даже сообщает, что люди тратят три часа каждый день на то, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях.
Кроме того, сфабрикованный FOMO (страх пропустить), который создают социальные сети, затрудняет выход в оффлайн. Люди хотят быть в курсе трендов. В конечном итоге они приклеиваются к своим экранам только для того, чтобы взаимодействовать с новыми сообщениями и быть «в курсе».
5. Смарт-устройства могут быстро подключаться к Интернету
Люди могут выходить в интернет в любое время. Широко доступны высокоскоростные интернет-планы с неограниченным объемом данных — IBIS World даже сообщает, что в США насчитывается более 1300 интернет-провайдеров. Очень немногие области все еще борются с ограниченным подключением.
Большинство современных технологий также имеют возможности Интернета. Если вы едете по скоростной автомагистрали или готовите бутерброд на кухне, рядом с вами наверняка есть умный гаджет.
6. Цифровая реклама необязательна
До появления смартфонов люди безропотно пролистывали объявления в газетах и смотрели телерекламу. Некоторым они даже нравятся — они собирают купоны, просматривают каталоги новых товаров и следят за бесплатными подарками.
Однако в настоящее время у людей редко хватает внимания или терпения, чтобы высидеть 10-секундную рекламу, не нажимая кнопку «Пропустить рекламу». Большинство предпочитает серфинг без рекламы по умолчанию. И вы действительно можете добиться этого с помощью нескольких блокировщиков рекламы, доступных для веб-браузеров.
Способы распаковки и предотвращения цифровой перегрузки
Предотвращение цифровой гиперстимуляции сводится к внимательности. Вы можете начать вносить небольшие, но значимые изменения, как только признаете свою чрезмерную зависимость от современных технологий. Вот несколько способов расслабиться и оторваться от гаджетов.
Отключите свои уведомления
Не перегружайте себя информацией — вам не нужно читать каждое обновление статуса, которое вам приходит. Разрешайте уведомления только тем людям, которые требуют вашего срочного внимания. В противном случае частые прерывания уведомлений приложений будут постоянно нарушать вашу концентрацию и вызывать ненужный стресс.
Вы также можете использовать функцию «Не беспокоить» вашего устройства iOS или Android. Он автоматически блокирует все уведомления в запланированные периоды. Вы будете получать оповещения только о действиях, соответствующих заданным вами исключениям, например о повторных звонках или сообщениях от экстренных контактов.
Выйдите из социальных сетей
Вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей, если вы используете их для работы или повседневного общения. Тем не менее, следите за временем, которое вы тратите на переходы между сайтами. Помните, что онлайн-алгоритмы нацелены именно на ваши интересы — они будут продолжать продвигать привлекающие внимание сообщения и обновления. Вы должны заблаговременно закрывать свои приложения, чтобы разорвать циклы прокрутки дум.
Выполняйте одну задачу за раз
Вопреки распространенному мнению, многозадачность снижает производительность, а не повышает ее. Институт неврологии Ву Цай Стэнфордского университета сообщает, что совмещение нескольких видов деятельности вызывает стресс, вредит долговременной памяти и делает вас склонными к ошибкам.
Вместо этого сосредоточьтесь на отдельных задачах. Прекратите смотреть видео во время еды, выключайте радио, когда вы за рулем, и перестаньте проверять сообщения во время работы.
Практикуйтесь в ничегонеделании
Потребность в постоянной цифровой стимуляции обостряется, потому что в скучные моменты люди переключаются на телефоны, планшеты и ноутбуки. Они редко сидят в тишине. А благодаря различным доступным формам развлечений вы технически можете занять свой ум 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Преодолейте это сфабрикованное желание с помощью уединения — потратьте несколько минут, просто «ничего не делая». Дайте себе время расслабиться и быть более настоящим. Найдите в своем доме тихую комнату, сядьте поудобнее, а затем медитируйте 10–15 минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы мысли не блуждали.
Менее возбужденный ум — более спокойный
Внешняя стимуляция неизбежна, но она никогда не должна мешать вам ясно мыслить. Всегда используйте технологии с намерением. Контролируйте свои побуждения, если вы инстинктивно тянетесь к своим гаджетам слишком часто.
Но не расстраивайтесь, если у вас возникли проблемы с отказом от цифровых привычек — ваш разум уже к ним привык. Всякий раз, когда вы бездумно потребляете контент, возвращайтесь в настоящее с помощью сосредоточенной медитации. Используйте свое дыхание как якорь медитации для осознания.
