Быстрые ссылки
- Мониторинг моего сердечного ритма
- Проверка статистики с помощью Apple Health
- Установка целей тренировки
- Использование конкретных тренировок
После покупки Apple Watch, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале, я могу с уверенностью сказать, что это одна из моих лучших технологических покупок. Я использую свои часы, чтобы лучше тренироваться в кроссфите и тяжелой атлетике несколькими способами, о которых вы узнаете ниже.
Мониторинг моего сердечного ритма
Поскольку многие из моих тренировок являются высокоинтенсивными, мониторинг сердечного ритма — один из основных способов использования Apple Watch для улучшения тренировок в тренажерном зале. Я делаю это, отслеживая частоту пульса во время тренировки, а затем проверяя график сердечного ритма.
Во-первых, давайте поговорим о мониторинге моего сердечного ритма. Некоторые из моих тренировок рассчитаны на восемь минут, тогда как другие рассчитаны на 30+ минут высокоинтенсивной работы. Что касается последнего, я несколько раз слишком рано повышал частоту пульса до 190 ударов в минуту.
Когда я замечаю, что мой пульс участился в начале тренировки, я снижаю его до более приемлемого уровня и выкладываюсь на полную в последние несколько минут. Точно так же я могу использовать свои показания, чтобы тренироваться сильнее на более коротких тренировках.
В конце каждой тренировки мои Apple Watch отображают сводную информацию о моей средней частоте пульса и максимальном значении, которого я достиг. Одной из особенно полезных функций является график, показывающий, как менялась частота пульса на протяжении всей тренировки.
Увидев, как менялась частота пульса во время тренировки, я могу использовать эту информацию, чтобы быть более эффективным в будущих сессиях. Вы можете просмотреть историю тренировок в приложении «Фитнес» на своем iPhone. Я рекомендую научиться калибровать Apple Watch для точного отслеживания фитнеса и достижения наилучших результатов.
Проверка статистики с помощью Apple Health
Ваши тренировки в тренажерном зале — это только часть здорового образа жизни, и, на мой взгляд, вам также следует объединить статистику Apple Health с обзорами тренировок. Несколько факторов, таких как сон и стресс в нашей жизни, могут повлиять на то, насколько хорошо мы тренируемся в тренажерном зале.
Я внимательно изучаю статистику в приложении «Здоровье», чтобы определить, почему я хорошо выступил на конкретной тренировке. Что еще более важно, я также могу определить, почему тренировка не удалась и как я могу это исправить в будущем. Для меня самая важная статистика:
- Спать
- Изменчивость сердечного ритма
- Пульс в состоянии покоя
- Физические усилия
Вы также можете измерить свой VO2 Max и другие полезные показатели. Если вы хотите стать лучше в целом, воспользуйтесь этими приложениями, чтобы создать эффективную гибридную программу тренировок.
Установка целей тренировки
Обычно я тренируюсь на занятиях, потому что мне нравится социальный аспект, и я всегда напрягаюсь больше, чем когда тренируюсь один. Однако, если я тренируюсь самостоятельно, один из способов сохранить мотивацию и приложить больше усилий к тренировкам — это постановка целей.
При настройке упражнения в приложении «Тренировка» на Apple Watch я иногда устанавливаю целевые показатели времени и калорий. Это особенно полезно в те дни, когда мне не хочется идти в спортзал, так как тренировка станет менее утомительной.
Использование конкретных тренировок
При настройке тренировок на Apple Watch я всегда использую наиболее подходящие для моих упражнений. Например, когда я занимаюсь CrossFit WOD, я использую Cross Training и записываю поездку домой на велосипеде. Если я занимаюсь олимпийской тяжелой атлетикой или обычными упражнениями, я использую традиционную силовую тренировку.
Выбор правильных тренировок помогает мне лучше классифицировать данные и отслеживать прогресс. Это также означает, что вы получаете доступ к правильным показателям для постановки целей, например, пройденное расстояние и сожженные калории.
Конечно, вы можете прогрессировать в тренажерном зале, не покупая Apple Watch. Однако, если вы целеустремленны и пытаетесь улучшить свои тренировки, я настоятельно рекомендую его купить. Вы получите доступ к более качественной статистике и сможете более точно настраивать свои тренировки. Не стесняйтесь копировать, как я использую свое носимое устройство для более эффективных тренировок, если вам нужна отправная точка.
